Lernen Sie Ihre Füße kennen

Nur wenige Menschen nehmen sich die Zeit, über die beiden wichtigsten Werkzeuge unserer Fortbewegung nachzudenken: unsere Füße.

Sie enthalten 52 Knochen, 66 Gelenke, 40 Muskeln sowie Hunderte von Sinnesrezeptoren, Sehnen und Bändern, die zusammen einen der effizientesten Mechanismen des menschlichen Körpers bilden.


In manchen Fällen sind wir so abhängig von Schuhen geworden, dass unsere Füße zu einem Rätsel geworden sind. Oft merken wir, dass etwas nicht stimmt: zu hohe oder zu flache Fußgewölbe, zu kleine, gekrümmte oder zu lange Zehen, verdrehte oder deformierte Füße und vieles mehr.


Herkömmliche Schuhe neigen dazu, diese Unregelmäßigkeiten zu verbergen oder zu „korrigieren". Infolgedessen wurde die kraftvolle natürliche Architektur unserer Füße verdeckt, geschwächt und extrem empfindlich, ja sogar fragil gemacht.

Bevor Sie diesen Weg beginnen, ist es wichtig, sich wieder mit Ihren bloßen Füßen zu verbinden, durch eine Reihe einfacher Sinnesübungen.

3 einfache Schritte, um Ihre Füße zu verstehen

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1. Beobachten

Ziehen Sie Schuhe und Socken aus. Schauen Sie Ihre Füße genau an. Machen Sie sich mit ihrer Form und ihrem Zustand vertraut.

So können Sie die Veränderungen, die während Ihres Umstiegs auf Minimalschuhe auftreten können, besser verstehen und erkennen.
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2. Berühren

Massage ist eine der besten Methoden, um die Nerven und Muskeln der Füße zu stimulieren und zugleich ein angenehmes Gefühl zu erzeugen. Probieren Sie diese Übungen barfuß im Sitzen aus.
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Schieben Sie Ihre Finger zwischen die Zehen, bewegen Sie sie vor und zurück und drehen Sie die Hand dabei leicht.
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Massieren Sie die gesamte Fußsohle, üben Sie dabei festen Druck aus und konzentrieren Sie sich auf empfindliche Bereiche.
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Drücken Sie Ihre Zehen mit der ganzen Hand sanft vor und zurück, um eine leichte Dehnung zu erzeugen.
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Ertasten / kneifen Sie sanft Ihre Sehnen, Bänder und das Bindegewebe.

3. Spüren Füße sind unglaublich effektiv im Sammeln von Informationen. Tausende neurologische Rezeptoren in den Füßen senden dem Gehirn ständig Rückmeldungen. Wer diese Rezeptoren aktiv stimuliert, fördert die Durchblutung, verbessert das Gleichgewicht und unterstützt die allgemeine Fußgesundheit.


Das Gehen auf unterschiedlichen Untergründen ist eine der einfachsten und wirksamsten Methoden, um die Füße zu stimulieren und zu trainieren.


Erkunden Sie Ihr Zuhause und Ihre Umgebung barfuß oder in Zenimy-Schuhen. Achten Sie auf die Empfindungen, die Ihre Füße auf glatten Oberflächen im Vergleich zu rauen spüren.


Versuchen Sie, die Signale wahrzunehmen, die Ihre Füße an Ihr Gehirn und Ihren Körper senden.


Setzen Sie das Experiment auf Gras, Teppich, Betonplatten, Wegen, Kies und glatten Steinen fort, und bleiben Sie dabei aufmerksam, um mögliche Gefahren und schädliche Hindernisse wie spitze Gegenstände rechtzeitig zu erkennen.

Fußtraining und Kräftigung

Jetzt, wo Sie Ihre Füße allmählich kennenlernen, haben Sie vielleicht bemerkt, dass sie sich relativ schwach anfühlen.


Fällt es Ihnen schwer, Ihre Zehen zu dehnen, zu spreizen oder zu kontrollieren? Verursacht längeres Barfußgehen Beschwerden oder Ermüdung?


Für einen sicheren Umstieg auf Minimalschuhe empfehlen wir Ihnen die folgenden Übungen, um Ihre Füße vor den ersten Spaziergängen oder Läufen zu kräftigen.


Führen Sie die untenstehenden Übungen in 3 Sätzen zu je 20 Wiederholungen durch, 3 bis 5 Mal pro Woche über 2 Wochen hinweg.


Ihre Füße können sich danach müde anfühlen, aber Sie sollten keine Schmerzen empfinden. Mit der Zeit werden diese Übungen ganz natürlich zu einem festen Bestandteil Ihrer Aufwärmroutine vor dem Wandern oder Laufen.
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1. Wadenheben
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2. Zehenkrallen
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3. Dorsalflexion / Plantarflexion
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4. Zehen strecken / Zehen einziehen
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5. Übertriebene Inversion / Eversion
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6. Einen Gegenstand vom Boden aufheben und zum anderen Fuß weitergeben